wyciskanie hantli

[...] Odczucia: wykroki całkiem nieźle, 22kg sprawiło lekkie problemy ale idziemy dalej do przodu. prostowanie nóg ok, tu mi nie zależy żeby za wszelką cenę dokładać ciężaru. wyciskanie na skosie dosyć ciężko, za tydzień pewnie już nie dam rady dołożyć 5kg, pójdzie pewnie 2-2,5. w wyciskaniu z klatki jeszcze mogłem dołożyć ale znowu odezwał się [...]

[...] 10x51 / 10x61 / 10x61 10x56 / 10x61 / 10x66 10x56 / 10x61 / 10x66 10x61 / 10x66 / 10x71 Odczucia: nogi jakieś zmęczone i ciężko wchodziło. za tydzień powtórzę ciężar. wyciskanie zj**ałem, porwałem się na za duży ciężar i zabrakło mocy. za tydzień ostatnią serie będę musiał zrobić na sztandze bo 37 to za mało a 40 nie mam jak założyć na [...]

Odpowie ktos? Troche go zredukowalen Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne Wyciskanie na barki sztangi 3s glowne Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 3s główne Uginanie na biceps hantli mlotkowo3s glowne Wtorek dol Martwy ciag rampa na 6 powtórzeń Przysiad front 4s Wykroki 3s zbieranie [...]

Siemka. Po wczorajszym treningu lekkie domsy na najszerszych oraz dwójkach. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. 5całych jaj + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g [...]

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

[...] Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) Francuskie wyciskanie lezac 2s-15pwt Prostowanie sztangielki w opadzie 2s-15pwt Wtorek Bieznia 20minut Stretching 30minut Drzemka godzina Sroda Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut [...]

[...] mam więcej jedzonka :D treingu FBW jeszcze nie znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg [...]

wykombinowałem coś takiego: jak możecie to poprawcie: Klatka:Wyciskanie sztangi leżąco Biceps:Uginanie z hantlami/sztangą stojąc Nogi:Przysiady z hantlami/sztangą Plecy:Przyciąganie hantli Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy stojac Triceps:Pompki w oparciu tyłem Brzuch: brzuszki Ewentualnie coś takiego: Klatka:Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym [...]

[...] a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym [...]

split był mniej/wiecej taki: pon. klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na [...]

Tak wiem, wiem Tomku ;) Trening Barki i triceps Wczoraj ( wtorek) zrobilem cardio 20 minut, zeby metabolizm nieco ruszyc, bo stopuje :( Dzisiaj: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4 serie na 45 skonczylem 2. Unoszenie hantli siedzac na boki 4 serie w tym ostatni drop set 3. Podciagnie sztangi do brody 2 serie ( cos zaczleo mnie kluc w lewym [...]

A przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 NA KONIEC Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 WYRZUC wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 JAKO DRUGIE CWICZENIE wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 WYRZUC [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

01.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 61 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 3 CC + 16KG X CC+12KG X 5 CC + 8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG + [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

rano 9 obwodów tabata squats, wieczorem klata: -wyciskanie hantli skos - 4x7-11x22,5kg -rozpiętki skos - 2x16x10kg 2x9x14kg -wyciskanie hantli skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 [...]